نکاتی برای بارداری سالم

  1. صفحه اصلی
  2. مادر و کودک
  3. نکاتی برای بارداری سالم
نکاتی برای بارداری سالم

نکاتی برای بارداری سالم

 

با پیروی از این نکات ساده، در طول بارداری سالم باشید.


 

سالم بودن در طول بارداری


اگر فکر میکنید باردار هستید

احتمالا می دانید برخی از اصول اولیه مراقبت از خود و کودک چیست .سیگار نکشید الکل مصرف  نکنید استراحت کنید در اینجا راهنمایی های بیشتری از مصرف ویتامین ها به آنچه که با بستر زنانه انجام می شود، کمک می کند تا مطمئن شوید که حاملگی سالمی خواهید داشت.

نگاهی به ویتامین پیش از قاعدگی


حتی زمانی که هنوز سعی در تصور دارید، هوشمندانه شروع به مصرف ویتامین های قبل از تولد می کنید . طناب عصبی نوزاد که به مغز و نخاع تبدیل می شود، در اولین ماه حاملگی ایجاد می شود ، بنابراین مهم است که از همان ابتدا، مواد مغذی ضروری مانند اسید فولیک، کلسیم و آهن دریافت کنید.

ویتامین های پیش از قاعدگی در اکثر داروخانه ها بیش از مقداری در دسترس هستند یا می توانید آنها را از طریق پزشک به صورت تجویزی دریافت کنید. اگر مصرف آنها موجب احساس آرامش شود، سعی کنید آنها را در شب یا با یک میان وعده سبک مصرف کنید. آدامس جویدن یا مکیدن آب نبات های سخت نیز می تواند کمک کند.

 

ورزش


برای اکثر مامانها باید فعال باشد. ورزش منظم به شما کمک می کند تا وزن خود را کنترل کنید، گردش خون را بهبود بخشیده، حالت روح خود را تقویت کرده و به شما در خواب بهتر کمک کند.

پیلاتس، یوگا، شنا و پیاده روی همه فعالیت های عالی برای اکثر زنان باردار است، اما قبل از شروع هر برنامه ورزشی، ابتدا باید با پزشک خود چک کنید.


آموزش خودت


حتی اگر این اولین فرزند شما نباشد، حضور در کلاس زایمان به شما کمک خواهد کرد که بیشتر برای زایمان آمادگی داشته باشید. شما نه تنها شانس بیشتری برای دریافت اطلاعات بیشتر در مورد زایمان و مراقبت از نوزاد خواهید داشت، بلکه می توانید سؤالات خاصی را مطرح کنید و نگرانی های خود را بشنوید. شما همچنین با امکانات و کارمندان آن آشنا خواهید شد.

اکنون زمان خوبی برای برداشتن تاریخ پزشکی خانواده شما است. با مشکلات مربوط به حاملگی های گذشته، با پزشک خود صحبت کنید و هر گونه وقایع خانوادگی از نقص های زایمان را گزارش دهید.

 

خوداری کردن از :


حتی کارهای روزمره مانند تمیز کردن حمام یا تمیز کردن حیوانات خانگی هنگام بارداری خطرناک می شود . قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی، بلند کردن اجسام سنگین و یا در تماس با باکتری ها می تواند به شما و کودک شما آسیب برساند لیست کارهای که  شما نباید انجام بدهید:

- بلند کردن سنگین
- صعود به صخره ها یا نردبان
-  استفاده از مواد شیمیایی
- ایستاده برای مدت زمان طولانی، به خصوص در نزدیکی اجاق داغ

همچنین اگر در حیاطی که گربه ها وجود داشته باشد، دستکش را بپوشید، دست ها را کاملا پس از دست زدن به گوشت خام بشویید.

سبک اسپری خود را تجدید نظر کنید


بارداری مطمئنا زمان برای لذت بردن است، اما شما باید مراقب باشید. اجتناب از سونا، که می تواند شما را بیش از حد گرم شود. همچنین، اسانس های خاصی می توانند باعث انقباض رحم شوند، به خصوص در سه ماهه اول و دوم، بنابراین با ماساژ درمانگر خود را بررسی کنید تا اطمینان حاصل شود که تنها موارد ایمن مورد استفاده قرار می گیرند.

 

خوردن غذاهای غنی از چربی


فرانسیس لگرمان-روث، RD، نویسنده کتاب جدید Feed the of "می گوید:" اسید فولیک برای توسعه مناسب لوله عصبی کودک (آن را پوشش می دهد نخاع) بسیار مهم است و برای ایجاد گلبول های قرمز جدید ضروری است. " شکم حتی قبل از اینکه بفهمید که باردار هستید، شروع به خوردن مقدار زیادی از غذاهای غنی از فولات مانند غلات غنی شده، مارچوبه، عدس، گندم، پرتقال و آب پرتقال کنید.

 

شارژ با میوه


اکثر پزشکان توصیه می کنند کافئین را در حین بارداری محدود کنید، زیرا می تواند اثرات مضر روی شما و کودک داشته باشد. با این حال، "قندهای طبیعی در میوه ها مانند موز و سیب می تواند سطح انرژی را افزایش دهد."

 

کرم ضد آفتاب را زدن


بارداری باعث می شود پوست شما حساسیت بیشتری به نور خورشید داشته باشد، بنابراین بیشتر در معرض آفتاب سوختگی و چاقی قرار می گیرید، آن دسته از لکه های تیره و تیره که بعضی اوقات بر روی صورت ظاهر می شود. یک کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر (بسیاری از مارک ها در حال حاضر فرمول شیمیایی رایگان را ارائه می دهند، اگر ترجیح می دهید یک گزینه سبز) و پوشیدن کلاه و عینک آفتابی. در حالی که مطالعات نشان می دهد زمان صرف شده در تختخواب های برنزه ممکن است نوزاد شما را آسیب برساند، انجمن بارداری آمریکا توصیه می کند هنگام بارداری از آنها اجتناب کنید.

پرواز هوشمند

در اواسط بارداری، حدود ۱۴ تا ۲۸ هفته، معمولا بهترین زمان برای پرواز است - تا این زمان احتمال ابتلا به بیماری صبحگاهی دارید و خطر سقط یا زایمان زودرس کم است. با این حال، در مورد هر گونه برنامه سفر، با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید که شرکت هواپیمایی هیچ محدودیتی برای زنان باردار ندارد . در هواپیما مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته شود و هر ساعت نیم ساعت بیدار شوید و خطر ابتلا به لخته شدن خون را کاهش دهید. صندلی راهرو به شما اتاق بیشتری می دهد و راحت تر به حمام سفر می کند.

 

 

وقتی این مشکلات را دارید با پزشک تماس بگیرید


حاملگی می تواند گیج کننده باشد، به خصوص اگر اولین بار باشد. چطور می دانید کدام عنصر طبیعی است و کدام یک نیست؟ با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، اگر هر کدام از این علائم دارید، باید با پزشک خود تماس بگیرید:

- درد هر نوع
- گرفتگی شدید
- انقباض در فواصل ۲۰ دقیقه ای
- خونریزی واژینال یا نشت مایع
- سرگیجه یا خستگی
- تنگی نفس
- تپش قلب
- حالت تهوع و استفراغ
- راه رفتن صحیح، ادم (تورم مفاصل)
- کاهش فعالیت کودک

 
آواتار نویسنده

درباره نویسنده