۵ روش برای یک شیوه سالم زندگی

  1. صفحه اصلی
  2. ۵ روش برای یک شیوه سالم زندگی
images
ا عادات غذای خوب و فعالیت بدنی روزانه شما را در مسیر زندگی سالم قرار خواهد داد. آسان است  برای گفتن، اما گاهی اوقات در عمل خیلی آسان نیست!
سبک زندگی شلوغ ما می تواند به سلامت خانواده ما  آسیب برساند. فرار از تحصیل ، مدرسه و کار می تواند زمان زیادی را برای فعالیت جسمی پیدا کند.!!! ما همچنین می توانیم  عادت به انتخاب میان وعده های ناسالم و غذا خوردن و یا صرف وقت آزاد خود در تماشای تلویزیون یا در مقابل کامپیوتر بپردازیم. !!!
چگونه یک زندگی سالم را هدایت کنیم
پنج راه ساده برای خانواده شما وجود دارد که یک شیوه زندگی سالم را هدایت کنند و دوباره به مسیر سلامت حرکت کنند:
  1. هر روز فعال کنید
  • فعالیت بدنی منظم برای رشد سالم، رشد و رفاه کودکان و نوجوانان مهم است.
  • ما باید هر روز حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند، از جمله فعالیت های شدید که موجب خشم و غضب می شوند. !!
  • شامل فعالیت هایی است که باعث تقویت عضلات و استخوان در حداقل ۳ روز هفته می شوند.
  • والدین باید مدل های خوبی داشته باشند و نگرش مثبت به فعال بودن داشته باشند.
  1.  آب را به عنوان یک نوشیدنی انتخاب کنید
  • آب بهترین راه برای رفع تشنگی شما است از نوشیدنی های که دارای شیرین کننده هستند کمتر استفاده کنید
  • شیر کم چربی برای کودکان بالای دو سال یک نوشیدنی مغذی و یک منبع عالی از کلسیم است.
  • به بچه ها بگویید که تمام میوه ها را  بخورند، نه آب میوه هایی که مقدار زیادی شکر دارند.
  1.  میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
  • خوردن میوه و سبزیجات هر روز به کودکان کمک می کند تا رشد کنند و می توانند خطر بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش دهند.
  • میوه تازه در دسترس به عنوان یک میان وعده مناسب است و سعی کنید شامل میوه و سبزیجات در هر وعده غذایی باشد.
  1. صفحه را خاموش کنید و فعال کنید
  • زمان بیداری صرف تماشای تلویزیون، گشت و گذار در اینترنت و یا بازی کردن، بازی های کامپیوتری با بچه ها مرتبط با چاقی است.
  • کودکان و نوجوانان باید بیش از دو ساعت در روز سرگرمی های کوچک روی صفحه نمایش خود صرف کنند. تا زمانی که امکان دارد، استفاده از دوره های طولانی مدت را از بین ببرید.
  • طیف گسترده ای از بازی های فعال و فعال در محیط داخلی و فضای باز برای کودکان خود را به عنوان جایگزین برای تماشای تلویزیون و یا بازی در کامپیوتر برنامه ریزی کنید.
  1. خوردن تنقلات کمتر و جایگزین های سالم تر را انتخاب کنید
  • تنقلات سالم به کودکان و نوجوانان کمک می کند تا نیازهای روزانه خود را تامین کنند.
  • اسنک بر اساس میوه ها و سبزیجات، محصولات لبنی کم چربی و دانه های جامد بهترین گزینه هستند.
  • اجتناب از میان وعده هایی که قند یا چربی های اشباع شده مانند چیپس، کیک و شکلات زیاد است و می تواند سبب شود بچه ها وزن بیشتری داشته باشند.
آواتار

مدیر سایت

نویسنده از:  ۱۳۹۶-۰۶-۰۳